Поставяне на граници
Поставянето на граници е както важна част от всеки едни взаимоотношения, така и ключов елемент от грижата ни за нас самите и ненасилственото отношение към себе си. Някои от нас се страхуват да поставят граници, защото им звучат като заплашване. Ето я обаче разликата: 1) Заплахата казва какво ще направим [...]
Девет ценни умения по време на конфликт
Някои умения, базирани на ненасилствена комуникация и настройка, които да подкрепят свързването точно в разгара на конфликта Умения за практикуване на Нулевата стъпка: Да насочим своето внимание към това, което се случва в настоящия момент...с намерението да се свържем в посока на състрадателно даване и получаване Присъствие и осъзнаване на [...]
Да надскочим преценките си, за да можем да се свържем
Който не може да прости на другите, сам чупи моста, по който трябва да премине. — Джордж Хърбърт Всеки път, когато влезем в разговор, таейки лоши мисли, мнения, критика, оценки или преценки за другия човек, ние сме част от проблема. Как можем наистина да се свържем с друг, ако едновременно [...]
Създаване на връзка в трудна ситуация
Continuous line drawing of heart between two human hands meaning care and love. Vector illustration Как да се свържем в трудна ситуация? Често чувам този въпрос в работата си: „Кое е най-важното нещо, което мога да направя, за да разсея конфликт?“ Моят отговор винаги е един и същ. [...]
Упражнение как да кажем “Не” и да останем свързани
(Exercise For Saying "No" And Staying Connected) Някога трудно ли ви е било да кажете „не“ на някого или да сте се чувствали задължени да кажете „да“? Ето едно упражнение, което може да ви помогне да забележите когато си мислите, че „трябва“ да кажете „да“; какви са нуждите на другия [...]
Как да помолим за отговор
Току-що сте споделили уязвимо преживяване с партньора си или с някой близък до вас. Те поглеждат към вас, без да казва нищо. — Е, какво мислиш? - питате Вие. Те отговарят: „Не знам. Какво искаш да кажа?" Вие отговаряте раздразнено: „Не можеш ли просто да говориш с мен! Всичко, [...]
Изграждане на доверие
Как най-добре се подкрепя доверието? Какво най-много му помага? Знаем ли какво да правим, за да улесним или затрудним другите да изразят истината в себе си (дори в най-обикновените моменти)? Често двойките говорят за възстановяване на доверието. За мен тази идея за възстановяване на нещо, което си имал преди е [...]
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВАТА НА ОБЩУВАНЕТО
С необходимата доза смирение, всеки един от нас може да си представи как в идеалния случай бихме общували и взаимодействали с другите, с които имаме връзки и отношения. И то е неотменно свързано с дълбока свързаност със себе си, саморазбиране и самопознание. Здравите отношения неотменно се градят на лично самопознание. [...]
Дълбокото слушане
Когато имаме трудности във взаимоотношения, културално-обусловената и заучена реакция е да потърсим кой е прав и кой греши, да потърсим виновния (вината - в себе си или в другия) и съответно да обвиним. Вместо да осъждаме, можем да се опитаме да се фокусираме върху това, което и двамата искаме [...]
Четирите вида ВЛАСТ
Тъй като много от нас ежедневно стават свидетели на това как властта се използва по много принудителни, злоупотребяващи и насилствени начини, естествената реакция е да се настроим срещу нея. Затова в нашето общество в момента думата ВЛАСТ и значението й предизвикват или ентусиазъм (за тези, които искат да я притежават, [...]
10 стъпки към мира
10 неща, които можем да направим, за да допринесем за вътрешния, междуличностния и организационния мир Тези стъпки за ненасилствена комуникация могат да ни помогнат да изразим как сме или да съчувстваме на другите за това те как са: Прекарваме малко време всеки ден, като тихо размишляваме как бихме [...]
Емпатия в мълчанието
Случвало ли ви се е да водите разговор с някого и той внезапно да млъкне? Особено, ако самият разговор е натоварен или предизвикателен, това може да извика най-различни чувства в нас - притеснение, гняв, раздразнение, както и различни нужди/потребности биха могли да стоят зад тези наши чувства - свързване, подкрепа, [...]
Можем да се свържем и разберем само отвъд нашите обвинения
Той, който не може да прости на другите, Чупи моста, по който сам трябва да мине. Джордж Хърбърт He who can not forgive others breaks the bridge over which he must pass himself. —George Herbert Всеки път, когато влезем в разговор, таяйки лоши мисли, обвинения, критика или [...]
Свързване по време на конфликт – да признаем болката
Много ценен и богат на възможности момент във всеки конфликт е, когато осъзнаем и признаем (приемем и валидираме), че и двамата сме наранени и ни боли. И аз, и ти. Ти си ядосан - отдолу има болка. Аз съм наранена (разочарована, разстроена, раздразнена, т.н.) - отдолу има болка. И двамата [...]
Спешни действия за когато нещата ескалират
По средата на разговор може да открием как преминаваме в защита, затваряне, атакуване или обвиняване. Ето списък с възможни спешни действия, които могат да ни помогнат за забавяне на ескалацията и да ни върнат към усещане за свързаност. Спешни действия за когато нещата ескалират След като започне спор, [...]
Трите етапа на емоционалната зрялост
Всички преминаваме през етапи на емоционална зрялост. В Ненасилствената комуникация идентифицираме три основни етапа на емоционална зрялост, последният от които е емоционалното освобождаване. Много от нас започват от Етап 1, който смятаме, че сме отговорни за чувствата на другите хора. На този етап се чувстваме зле, ако партньорите ни са [...]
Моралистичните оценки
Най-голямата измама (заблуда, илюзия), от която страдат хората, е от собствените им мнения. - Леонардо да Винчи Моралистичните оценки (преценки, етикети) предполагат, че другите хора грешат или са лоши, защото не действат по начини, които са в хармония с нашите ценности. Например: Ако видим някой да кара по-бързо, отколкото смятаме, [...]
Ангажименти за ненасилие при взаимодействията ни с другите
1.Автентичност и уязвимост: Дори когато се чувствам уплашен и несигурен в себе си, се стремя да споделя истината, която живее в мен с другите, като същевременно поддържам грижа и състрадание към всички. Ако установя, че се крия или защитавам, имам за цел да търся подкрепа, за да прегърна възможността да [...]
Ангажименти за ненасилие по отношение на ориентацията ни спрямо другите
1.Да обичам безусловно, без значение какво се случва: Дори когато нуждите ми са сериозно незадоволени, се стремя да държа сърцето си отворено. Ако установя, че съм обзет от осъждане, гняв или други силни реакции, се стремя да търся подкрепа, за да се уча от осъждането, да трансформирам своите обвинение и [...]
Шест начина, които ни помагат да бъдем чути по-добре
Да се усещаме “чути” е може би едно от най-важните неща в едни отношения. Крайъгълен камък и може да бъде голямо предизвикателство и причина за натрупване на голяма неудовлетвореност във връзките ни. Може да звучи невероятно, но отговорността да подкрепим другия човек в това да ни чуе по-добре - [...]