Има много начини, по които можем да подходим към управлението на нашата реактивност.

Може би най-ефективният и приятен от тях е да насочим вниманието си към нещо приятно. За тази практика е нужно да приемем, че реактивността възниква всеки път, когато сме разсеяни и не се наслаждаваме на нещо, което правим или което се случва. При това положение не е нужно да чакаме, докато забележим реактивност, за да я прекъснем.

Най-вероятно откакто човечеството съществува, ние познаваме простото задоволство от пълното внимание към нещо в настоящия момент.

Този прост акт на насочване на вниманието към нещо в околната среда, което намираме за приятно, задържането му там за няколко мига и след това съзнателно забелязване на съответното чувство на удоволствие, което изпитваме; прекъсва напрежението и реакцията.

Сложната част е да запомним да направим това.

Когато продължим твърде дълго да стоим в реактивност и ситуация, която не ни доставя удоволствие, без да насочим вниманието си по този начин към нещо, което ни е приятно, практиката става по-малко достъпна, имаме чувството, че се отдалечаваме все повече и повече от живота.

Събуждайки се в един типичен за нас ден, може да започнем с нещо, което ни харесва и ни е приятно. Може би момент за галене на котката, гушкане на детето или признателност за утринната светлина. Нека намерението е да задържим още няколко минути вниманието си върху тези прости радости и да се потопим в тях.

Започвайки деня по този начин, ние създаваме инерция в посока на практикуване на нереактивност.

След това задаваме намерението си да практикуваме тази практика периодично през целия ден. Ще бъде по-лесно да си припомняме намерението си, ако изберем нещо конкретно, с което да практикуваме.

Ето някои възможности:

• Гледките, звуците и ароматите на пролетта (или който и да е сезон)
• Усещането за въздух на бузата ви всеки път, когато излезете навън
• Любимият ви цвят всеки път, когато го видите
• Нечия усмивка
• Звукът на птиците
• Звукът на вятъра, движещ се през дърветата
• Формата на дърветата извън вашия прозорец
• Качеството на светлината, тъй като се променя през деня
• Как визуалните детайли на това, което виждате, се променят с промяната на светлината
• Точно усещане и текстура на определени неща, които докосвате през деня
• Визуалните пространства между тях, особено в природата
• Вкусът на това, което ядете или пиете
• Цветовете на храната, която ядете
• Играта на сянка и светлина, особено в природа

Може би най-разпространената форма на реактивност е чувството, че трябва да продължите да правите каквото и да правите.

Губите достъп до избор.

Има някакво смътно чувство на безпокойство или заплаха, което ви свързва с тази конкретна задача, линия на мислене, негативни емоции и т.н.

Практиката периодично да оттегляме вниманието си от това, да го пускаме и да представяме нещо приятно в средата ни освобождава от реактивни обвързвания.

Докато се докосваме до тази свобода отново и отново, в крайна сметка лекотата и радостта се превръщат в усещането по подразбиране в живота ни, а реактивността се превръща в прекъсване.

Практикувайте точно сега, отделете малко време, за да включите тази практика.

Намерете нещо приятно във вашата среда.

Обърнете внимание на усещането за радост или удоволствие в тялото си.

Върнете вниманието си към приятното нещо във вашата среда и го оставете да потъне за няколко минути по-дълго от обикновено.

Автор:  LaShelle Lowe-Chardé

Превод: Маги Благоева