По средата на разговор може да открием как преминаваме в защита, затваряне, атакуване или обвиняване. Ето списък с възможни спешни действия, които могат да ни помогнат за забавяне на ескалацията и да ни върнат към усещане за свързаност.

Спешни действия за когато нещата ескалират

След като започне спор, често е трудно да намерим пътя обратно към връзката. Може да се чувстваме ядосани и уплашени и да искаме да защитим нуждите си от разбиране, уважение и внимание. Навиците ни да се оттегляме или защитаваме и отбраняваме имат мощна енергия – тази енергия може да бъде като камион, който се спуска по нанадолнище – спирачките изгарят и преминаваме в защита, затваряне, атакуване или обвиняване.

Има някои спешни действия, които могат да помогнат за забавяне на ескалацията и да ни върнат към връзката.

Разгледайте списъка с възможности по-долу и определете кое би било най-достъпно за вас в едно предизвикателно взаимодействие.

Задаване на въпроси, които помагат да се идентифицират нуждите (на глас или тихо на себе си):

• „Кое е най-важно за теб (или за мен) в момента?“
• “Има нещо, за което наистина ни е грижа тук. Какво е то?”
• „Какво ме е страх да загубя (или ти)?“
• „Коя е частта, която наистина искаш да разбера?“
• “До какво се опитвам да стигна тук?”

Създаване на пространство

• „Дай ми минута (малко време) да осмисля казаното от теб“.
• „Чакай, остави ме да отида до тоалетната и да се върна.“
• “Ти каза (повторете това, което другият току-що каза).”
• „Ще направя 20-минутно прекъсване и ще се върна.“

Назоваване на чувства или телесни усещания

• „Чувствам се реактивен.“
• „Чувствам се откъснат“.
• „Чувствам се разочарован“.
• “В момента съм нервен.”
• „Чувствам се отбранителен“.
• „Паникьосвам се..“
• „Сърцето ми препуска“.
• „Объркана съм“.

Назоваване на какво се случва

• „Забелязвам, че току-що те обвиних.“
• “Аз се защитавам.”
• “Мисля, че ме съдиш.”
• „Повтарям се“.
• “Гласът ми става все по-висок.”
• “Говоря по-бързо.”
• „Отдалечавам се от теб“.

Използване на действия-шаблони за прекъсване/пауза в разговора 

• “Какво ще кажеш за чаша вода?”
• Вийте като чакал, правете шантава физиономия и т.н.
• Назовете нещо, за което сте благодарни.
• Пренесете разговора в друга стая или отидете на разходка заедно.
• Планирайте знак или ключова дума, като например да затворите очи или да сложите ръка на сърцето си, с другия човек, за да сигнализирате, че трябва да спрете.

Ключът към всяко действие е да го приложим, когато забележим и най-малкия намек за реактивност. 

Не е необходимо да решаваме кой е реактивен, просто да се намесим незабавно.

Докато създаваме навика на ранно прекъсване на реактивността, ще ставаме все по-осъзнати за високата цена на нейното ескалиране и каква е наградата, когато го прекъснем по-рано. 

Практика

Тази седмица да се опитаме да забележим кога преминаваме от защита, оттегляне и обвинение към свързване със себе си или другите и да опишем какво сме направили, за да постигнем тази промяна. 

Чудесна практика е да създадем и свой собствен списък със спешни действия за когато усетим, че нещата ескалират и реактивността се надига в нас. 

Автор: LaShelle Lowe-Charde

Превод: Маги