(Exercise For Saying “No” And Staying Connected)

Някога трудно ли ви е било да кажете „не“ на някого или да сте се чувствали задължени да кажете „да“?

Ето едно упражнение, което може да ви помогне да забележите

• когато си мислите, че „трябва“ да кажете „да“;
• какви са нуждите на другия човек, който прави искането;
• на какво искате да кажете „да“ (по отношение на вашите и техните нужди), когато казвате „не“;
• какво ви пречи да кажете „да“;
• плюс вашата молба и как можете да я изразите.

1. Помислете за някого, на когото ви е трудно да кажете „НЕ“. Може да е приятел, дете, шеф или някой друг. Направете конкретно наблюдение на момент, когато този човек
направи заявка и иска нещо. Кои са те и какво искат?

2. Какво първоначално емоционално преживяване забелязвате в себе си, когато чуете молбата им? (Забелязвате ли “трябва” енергия?) (Кратко свързване на себе си)

3. Какви техни нужди усещате, че са изразени в молбата? (Емпатия)

4. На какво казвате „ДА“, като казвате „НЕ“ в тази конкретна ситуация?

Самосвързване:

а. Как се чувствате, докато разглеждате молбата им?
b. На какви нужди (както вашите, така и на другите) бихте избрали да кажете „да“?
° С. Какво ви пречи да кажете “ДА” на молбата им?

„Казвам да на ________________”

5. Какво бихте искали да поискате на този етап, което може да допринесе както за вашите, така и за техните нужди да бъдат удовлетворени?

6. Запишете какво бихте могли да кажете на човека, ако отправи подобна молба в бъдеще.

Не забравяйте, когато изразявате собствените си нужди, да завършите с ясна и настояща молба.

Девет страха, които ви спират да кажете НЕ

Осъзнаването на това, което ви спира да казвате „не“ на другите, е от ключово значение за промяната на тази автоматична реакция.

Събрах деветте страха, които виждам най-много – проверете кой се отнася за вас и след това проверете следващата стъпка по-долу:

1. страх да бъда изоставен

2. страх от нараняване на други хора

3. желание да сте зависими от някого (свикнали сте други хора да правят избор вместо вас)

4. страх от гняв или наказание от други хора

5. страх от засрамване

6. страх да не те възприемат като лош човек

7. страх да не бъдеш бездуховен (недостатъчно християнин, недостатъчно мюсюлманин, недостатъчно просветен и т.н.)

8. страх от собствения ви вътрешен критик, който ще ви се нахвърли

9. страх от неизвестното (не сте свикнали да казвате „не“ и не знаете до какво ще доведе това)

След като идентифицирате тези страхове, които са най-живи за вас, започнете да им обръщате внимание през следващата седмица.

След това вижте дали можете да говорите и да кажете “не”, докато все още се отнасяте състрадателно към своя страх. Не е нужно да се отървете напълно от страха, за да го направите.