Упражнение за трудни моменти: Пауза за самоемпатия и състрадание към себе си

Какво да правим в трудни и предизвикателни за нас моменти? Поемаме дъх и после? Каква спешна бърза първа помощ да приложим? Ето една идея, която на мен много ми помага. Нейн автор е д-р Кристин Неф. Помислете за ситуация в живота ви, която е трудна, която ви причинява стрес. Припомнете си ситуацията и вижте дали [...]

Митко, който се усмихваше на звездите

Кой съм аз? Каква е моята уникалност, автентичност? Защо съм тук? Как да проявя своята уникалност и автентичност? Как да бъда себе си? Как да слушам себе си и да остана свързан със себе си? Какво ме прави щастлив? Какво ми доставя удоволствие да правя? Как да отстоя себе си пред другите? Това са само [...]

Справяне с разочарованието

Почти никога не е удобно да стоим с чувството на разочарование, но цената на това да го отблъснем или игнорираме е висока. Независимо дали преминаваме в нападение, ставаме реактивни или отмъстителни, сриваме се, предаваме се, самообвиняваме се или се засрамваме - нито едно от тези компенсиращи поведения не е здравословно за нас. И нито едно [...]

Ангажименти към себе си за ненасилствен живот

  Отвореност към себе си: Дори когато действам по начини, които наистина не харесвам, се стремя (целя) да държа сърцето си отворено за себе си. Ако установя, че се самоосъждам и не мога да се свържа с нуждите си, се стремя да търся подкрепа, за да се свържа отново със себе си и да държа [...]

Освобождаване от “трябва”

Едно от големите насилия, които извършваме спрямо себе си е действията, направени защото “трябва”.   Това е обусловено от нашата насилническа култура, която от малки ни казва, че има някои неща, които просто “трябва” да се правят, независимо дали ни харесват или не, дали ни е приятно или не, вместо да ни насочва към свързване [...]

Днешните ни предизвикателства и ненасилствения подход

Светът и ние се изправяме пред все повече предизвикателства, за които все по-нужен и ценен ни става ненасилствения подход. В основата на всички тези предизвикателства стоят страха и усещането за разделение, както и мисленето в рамката "правилно - грешно". Потребностите ни от сигурност, безопасност, подкрепа, разбиране на изборите ни, приемане и уважение,  споделена реалност, спокойствие [...]

Ненасилствено отношение към себе си – Да простим на себе си

Всеки път, когато правим или не правим нещо, ние се опитваме да посрещнем някаква своя потребност. Да вземем например момент, в който бързаме да завършим нещо (работа, проект, задача) и сме по-резки към някой (партньора ни, детето ни, приятел, колега) и отговорим с висок или ядосан тон да ни оставят на спокойствие. Или пък правим [...]

Да изясним нуждите си, за да променим своите реакции и поведение

Изясняване на нуждите ни Често в ситуации се оказваме отново и отново реагирайки със старо поведение, което бихме предпочели да променим. Това е така, защото знаем какво не искаме да правим повече, но нямаме нов начин/ план за реагиране на същите стари ситуации. Ако установяваме, че продължаваме да се държим по начини, които не работят [...]

Работен лист: Да се освободим от страданието чрез промяна на нашите навици

Работа в духа на ненасилствената комуникация и метода „Работата“ на Байрон Кейти Автор: Арнина Каштан Ето предложените стъпки, които можем да предприемем за освобождението от модели, които създават страдание. Добре е да знаем, че - не е нужно процесът да включва всяка стъпка или под-стъпка и не е нужно да се следва този ред; стъпките [...]

Трансформиране на стари модели и начини на поведение

Нашите навици и начини на действие, реагиране, мислене са отговорни за това, което създаваме и привличаме в живота си. Често собственото ни страдание е причинено (резултат от) нашите собствени модели на поведение. Всички имаме патерни и модели на поведение, мислене, реакция. Всички ние от малки създаваме, изграждаме и развиваме различни навици, модели на поведение и [...]